no cardio

[...] stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 @-)#-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 30 min cardio :) Dieta BTW 140/50/190 1. owsiane , whey , truskawki , migdały, mleko 2. jaja , drożdze , kakao , whey , mąka owsiana , banan 3. siemię lnianie , ryż , kurczak 4. [...]

[...] co ? jedynie żelki mogę spróbować .. no cóż %-) poświęcę się , czego nie robi się dla zdrowia ? }:-( a tak na poważnie to już dużo lepiej się czuję , w sobotę kończę brać antybiotyk . W poniedziałek mam nadzieję ,że już ruszę na siłownię :) najpierw jakieś lekkie cardio , muszę się trochę rozruszać .. bo kiedy ja ostatnio ćwiczyłam ...? @-)@@-)

[...] swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 30 min cardio 15 min. orbi, 10 min. rower było 15 min. orbi Komentarz: szatanisko. Po tym treningu idę najpierw ja, potem mój tyłek. Niemal murzyński tyłek /-)_ Zawsze po nogach [...]

[...] ręką - 4x 12-15 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 35 minut cardio 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Po południu: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

[...] 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na [...]

[...] nie robiło i na koniec sponiewierać się tak, że nie wiadomo było czy się śmiać czy płakać. Po plyo obie jak padłyśmy na ziemię tak chwilę musiałyśmy poleżeć a tu jeszcze cardio. Plyo krótkie i małe, ale po wcześniejszych zabawach nuki odpadały. W WL z max'em wyszło spontanicznie. Lil, dzielnie asekurowała i dopingowała no i kurczę CIESZĘ SIĘ [...]

no właśnie jak w ogóle chcę dzisiaj pójść to tylko 8, i jeszcze chciałbym cardio zzrobić, ale góra siłowo i godzina bieżni może być nie si

no i po, cardio 15 min, bo nogi jak z waty

Maczida czekajace na kontre - z Jonesem to nie przejdzie. Szogón walczyl jak pudzian - do przodu machajac lapami i wylapujac wszystko na ryj. No i te jego cardio %-)). Dobra gala była w sensie rozrywki - taka przekopka spod wiejskiej dyskoteki.

3tys kcal...nie da sie na tym zyc, no k***a nie da. Ale cardio troche zabija glod... zayebiste pocieszenie %-)

no, raczej. jak się napędzi dobrze hormony tarczycy to nie trzeba przedtreningowek. Przyspieszony metabolizm wzmaga do czestszego dzialania. Wystarczy krecic cardio z okresowymi sprintami (od czasu do czasu) bedac na masie by nie uzywac przedtreningowek, a ta kase przeznaczyc na dete, ktora jest wazniejsza

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Tak więc, wczoraj z okazji dnia mamy w domu był grill.... złamałem się na kiełbe :D rano po cardio drugie sniadanie omlet (z domieszką białka, wyszedł całkiem spoko) ale dodałem owoców (złamałem się again)... no i trzeba jechać bo sesja zaraz więc fota zakupów. Ps. promocja na tuńczyka w wodzie rozdrobnionego w stonce po 3,19. (normalnie chyba [...]

[...] cross pokazał jaki jestem słaby kondycyjnie %-) Docelowo WOD III miał być x5, ale już nie dałem rady %-) Ogólnie świetna crossfit to świetna sprawa, jeśli ktoś nie lubi cardio ;-) Jak mówiłem, dorzuciłem jeszcze 100 węgli przed treningiem, bo w sobotę nie dobiłem do zamierzonej ilości. I fotka z wczoraj wieczora, trochę nabiło, aczkolwiek [...]

[...] B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie tydzień offu, bo ostatnio przerwę dłuższą niż 4dni robiłem 8-9 miesięcy temu. [...]

[...] modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 3x10x10kg Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, masło [...]

[...] idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem po ładowaniu. Wówczas dość dokładnie będę miał nakreślone jak to wygląda. Plany na ładowanie mam takie. Otóż za tydzień będzie [...]

generalnie teraz może spróbuję push pull 5x week, albo jakiś power/hipertrophy 5x week, a pozostałe dwa dni cardio tylko, wszystkiego traeba spróbować Tym bardziej że wykończony po pracy jestem, no i nie ma chuya żeby byl dobry trening

[...] lipne obciążenia w tym treningu, nic dziwnego, że pupa nie rośnie. Dla takiej dużej babki 10 kilo, to tyle, co nic. Do tego zakres powt. też jest bardziej w kierunku cardio. Jeden dzień z twojej diety przydałby się tak czy siak - chociażby po to, żeby ocenić na ile poprawne jest to twoje jedzenie na czuja. Hm no może nie na czuja, jem jak [...]